Hors Série - Le numéro 61 du 16 octobre 2025

LUMINOTHÉRAPIE Trente minutes par jour pour combattre le blues hivernal et retrouver un sommeil de qualité : c'est l'ordonnance de luminothérapie, proposée ici sous forme de lunettes, hyper simples d'emploi. Positionnée au-dessus du champ de vision, la Luminette émet une lumière blanche enrichie en bleu vers la partie inférieure de vos yeux (la plus riche en photorécepteurs) sans éblouir ni obstruer la vue. Un dispositif validé par plusieurs études cliniques. Lunettes de luminothérapie Luminette 3.0, 229

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LA MARCHE JAPONAISE UN FRACTIONNÉ VENU D'ASIE On l'oublie souvent, mais la marche est probablement l'activité physique la plus simple et universelle à pratiquer : pas besoin de matériel ni de condition physique particulière. La marche japonaise, mise au point en 2007 par les professeurs Hiroshi Nose et Shizue Masuki, s'appuie sur cette base et la dynamise grâce à une alternance rythmée : trois minutes rapides, puis trois minutes plus lentes, parfois accompagnées de

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DR PATRICK LEMOINE psychiatre et docteur en neurosciences, spécialiste du sommeil, auteur de « Docteur, j'ai mal à mon sommeil », éd. Odile Jacob. ÉLISABETH OGER kinésithérapeute. DR ALEXANDRE ARANDA médecin spécialiste en neurologie et médecine du sommeil à Toulouse. Les Français dorment en moyenne 7 h 04 en semaine et 7 h 38 le week-end. PRÈS DE 1/4 des Français dort MOINS DE 6 HEURES PAR NUIT, ce qui est insuffisant pour

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LE SCAN CORPOREL Si le sommeil tarde à venir, évitez de vous crisper. Essayez de procéder mentalement à un scan corporel : ressentez chaque zone de votre corps une à une, en remontant des pieds jusqu'au sommet du crâne. Ou faites appel à votre imagination : si un bruit de ronflement vous gêne, visualisez des vagues qui vont et viennent sur la plage. Si cela vous aide à vous endormir, écoutez des

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Avec l'arrivée de l'hiver, la chute des températures, le vent, le chauffage… les besoins de la peau changent. Comme l'explique Élodie Valin, directrice de la valorisation scientifique NAOS : « Elle s'assèche, devient plus réactive, rougit, tiraille voire se craquelle. » Modifier sa routine beauté s'impose ! Objectifs : hydratation (car il y a moins d'humidité dans l'air), protection et nutrition. Pas question cependant de mettre tous ses produits

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PLUS DE VÉGÉTAUX, MOINS DE TRANSFORMÉ : LE BON CÔTÉ DU CRU Premier constat : choisir le cru, c'est mécaniquement remplir son assiette de fruits, légumes, noix et autres graines. Une habitude qui semble, à première vue, plutôt bénéfique pour la santé. « Les fibres des végétaux jouent un rôle protecteur sur le plan cardio-métabolique et dans la prévention de certains cancers », rappelle la Dre Sayedoff.

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