Hors Série - Le numéro 65 du 11 juin 2026

Et si vous pouviez augmenter votre espérance de vie en bonne santé simplement en faisant quelques pompes et en soulevant des haltères de temps en temps ? L'idée est aussi alléchante qu'étonnante. Et pourtant, ces derniers temps, de plus en plus d'études scientifiques démontrent tous les bénéfices que l'on peut retirer à entretenir correctement une bonne masse musculaire. L'ORGANE DE LA LONGÉVITÉ Les muscles ne sont pas réservés aux bodybuilders. Au-delà de leur mission première de motricité, ils sont de véritables réservoirs énergétiques qui interagissent avec de nombreux organes et fonctions vitales. Ils jouent, par exemple, un rôle dans l'immunité et le bon fonctionnement du cerveau, participent à la régulation du stress et du cholestérol, luttent contre les maladies cardio-vasculaires, évitent les troubles musculo-squelettiques, stimulent la mémoire, nous défendent contre les effets du vieillissement… La masse musculaire est un réel indicateur de notre santé générale, « c'est l'organe qui prédit le mieux notre longévité », démarre Émilie Steinbach, neuroscientifique.

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Les matins où l'on manque d'énergie, le yoga est un allié formidable pour remettre le corps en mouvement et éveiller l'esprit. Cette séance joue le rôle de petit coup de boost naturel : elle active la respiration, étire le corps et ranime la vitalité. En quelques minutes, vous passez d'un état de lenteur à un état de présence, prêt à commencer la journée avec plus de dynamisme et de clarté, explique Jenia Ponomareva, professeure de yoga, créatrice du studio en ligne « Yoga pour mieux dormir » (Yogapourmieuxdormir.fr) et auteure d'ouvrages sur la santé au naturel. 1 Commencez en posture de la table (Bharmanasana) : à quatre pattes, les genoux écartés à la largeur du bassin, mains à la largeur des épaules, épaules au-dessous des mains. Mains alignées avec les hanches, les genoux et les pieds. Le dos droit et aligné, les bras tendus. 2 À l'inspiration, creusez le bas du dos, ouvrez le thorax. La poitrine

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MATÉRIEL Petites haltères, élastique. COMBIEN DE FOIS ? >> 1re, 2e et 4e séries : 3 tours + 1 minute de récupération entre chaque. >> 3e série : 4 tours sans récupération. DURÉE : 30 À 40 MINUTES ENVIRON. >> CHAISE Un exercice isométrique puissant pour renforcer les cuisses, les fessiers et la stabilité du bassin. Sans mouvement, mais avec une activation intense, il développe l'endurance musculaire et prépare à tous les exercices de squat ou de fente. - Placez votre dos contre un mur et descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, comme si vous étiez sur une chaise invisible. - Les pieds sous les genoux, le poids dans les talons, le dos collé au mur. - Regardez droit devant et respirez régulièrement. CE QUE JE DOIS VÉRIFIER >> Le dos reste bien plaqué contre le

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QUELLES SONT LES CAUSES ? Un ongle qui se strie ou se dédouble, des cheveux qui restent (en quantité et trop souvent) sur la brosse… Le mauvais état des phanères - ce terme technique désignant ces structures dures, non vascularisées, qui prolongent la peau - est un indicateur visible d'une carence ou d'un déséquilibre. Une alimentation inadaptée peut en être à l'origine. « Les ongles et les cheveux sont constitués de kératine, une protéine fibreuse, explique Raphaël Gruman, nutritionniste. Pour renforcer les phanères, il faut donc veiller à consommer suffisamment d'acides aminés, donc de protéines, qu'elles soient

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L'ACRYLAMIDE, QU'EST-CE QUE C'EST ? Au départ, il s'agit d'un composé organique utilisé pour la fabrication de polyacrylamides, lesquels trouvent de nombreuses applications industrielles (agent floculant dans le traitement de l'eau, adjuvant pour le papier, agent de fixation pour les peintures et les vernis, imperméabilisant pour le textile, liant pour les produits cosmétiques…). Mais, depuis 2002, on sait aussi que cette substance résulte du processus de cuisson à haute température et à faible humidité d'aliments riches en amidon. Car, au contraire d'autres contaminants - l'argent, le plomb, l'aluminium, le mercure ou le cadmium -, l'acrylamide n'existe pas

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PHASE MENSTRUELLE (J 1-J 7)En l'absence de fécondation, les niveaux d'œstrogènes et de progestérone chutent fortement, entraînant le détachement de la muqueuse utérine, ou endomètre. Celle-ci s'évacue sous forme de saignements : ce sont les règles. Pour faciliter le décollement de l'endomètre, l'utérus produit des prostaglandines, des molécules inflammatoires qui provoquent des contractions. À l'origine des douleurs menstruelles, ces prostaglandines ont aussi tendance à accélérer le transit. LE CORPS A PARTICULIÈREMENT BESOIN DE : - FER, pour compenser les pertes de sang. À noter :la vitamine C favorise l'assimilation du fer

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